类型：生活服务 版本：大小：24.8MB更新：2025/12/25 6:20:50 语言：简体中文等级：平台：Android
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这是一款专门精心打造帮助用户摆脱手机依赖，培养自律习惯的时间管理工具。用户可以在自律石头app里面设置各种娱乐类app的使用时长，当用户超过时长之后将自动锁定app，当然如果用户想要继续使用的话，可以使用这些行为来进行解锁，比如早睡早起打卡、步行累计步数或者使用手机里面的学习阅读类app。这款app非常适合家长、上班族以及学生。有兴趣的用户可以下载体验一下。
用自律兑换自由，轻松戒断手机瘾
在信息爆炸的当下，短视频、社交媒体等应用轻易占据大量时间，让人陷入“刷不停”的焦虑与时间浪费中。
自律石头App作为一款专注于帮助用户摆脱手机依赖、提升专注力的自律管理工具，创新性地采用“正向激励+灵活管控”模式，让用户通过运动、学习等积极行为兑换娱乐时间，循序渐进培养良好习惯，实现娱乐与自我提升的平衡。
目前该App仅支持iOS系统，可在App Store直接搜索下载。
自律石头App的核心是通过“欲望与成长对冲”的机制，让戒手机不再是痛苦的强制戒断，而是有盼头的正向积累。其核心运作逻辑与核心功能如下：
双类App管理：支持“限制App”与“正向App”双重管理。用户可自主设置需要控制使用时间的“限制App”（如抖音、小红书、游戏等娱乐类应用），以及助力自我提升的“正向App”（如读书、背单词、笔记类等学习成长型应用）。
基础时长管控：设置完成后，限制App默认每日仅有10分钟使用时长，时间耗尽后将触发全屏弹窗提醒，且无“下次再说”“忽略限额”等妥协选项，无法继续使用该类应用，从源头遏制无节制刷手机行为。
灵活时长兑换：若想解锁更多限制App使用时间，无需强制克制，可通过完成积极行为兑换：包括多走路积累步数、使用正向App学习、阅读看书、专注学习等。兑换比例支持自定义难度调节（简单/中等/困难），例如简单模式下100步步数或1分钟正向App使用时长，即可兑换1分钟限制App使用时间，适配不同用户的自律基础。
数据统计与重置：最新版本支持强大的数据统计功能，清晰呈现用户每日时间分配、正向行为积累等情况，让自我管理可视化；系统每日凌晨3点会自动重置娱乐软件的在线时长，开启全新一天的自律计划。
特色离线模式：支持在手机控制中心添加“离线模式”按钮，开启后将屏蔽所有限制App使用，同时离线时长可直接转化为限制App使用时间，实现“自律即自由”的高效转化。
自律石头App操作简洁直观，三步即可开启自律计划：
首次打开App后，根据提示授予屏幕使用时间等相关权限，确保App正常管控应用使用时长；
进入应用选择页面，勾选需要控制时间的“限制App”，同时添加用于积累时长的“正向App”（支持搜索功能，快速找到目标应用）；
根据自身情况设置兑换难度等级，可额外添加解锁限制App的其他自律生活方式挑战（如专注学习时长）；
完成设置后即可启用管控，后续可在设置页管理白名单应用，灵活应对临时使用需求。
高级会员与兑换码获取
App提供高级会员功能，解锁更多实用权益（具体权益可在App内会员界面查看）。用户可通过兑换码免费获取高级会员使用权限，获取与兑换方式如下：
兑换码获取：关注自律石头官方小红书账号，参与账号发布的各类活动即可免费领取；
兑换路径：打开App → 进入设置页面 → 点击【兑换码】选项 → 输入领取的兑换码，即可激活高级会员权限。
个性化管控：支持自定义限制App范围与使用时长，兑换难度可调节，适配不同用户的使用习惯与自律目标；
多维度激励：既支持按每日步数解锁时长，鼓励用户主动运动；也支持通过使用正向App积累时长，推动学习成长；
精准管控优化：应用选择页支持搜索，设置页新增白名单应用，应对临时工作、查询等需求，兼顾自律与实用性；
系统适配便捷：可在iOS控制中心添加“打开自律石头”“离线模式”按钮，快速切换状态，提升使用效率。
温和戒断无抵触：区别于“一刀切”的强制限制，通过正向兑换机制降低戒手机的痛苦感，更容易长期坚持；
习惯正向循环：将刷手机的“渴求”转化为运动、学习的动力，在管控手机使用的同时，主动培养健康生活与学习习惯；
缓解焦虑情绪：通过正向行为积累娱乐时长，让用户在浏览社交媒体、刷视频时心态更轻松，无需为浪费时间而自责；
数据可视化：通过详细的数据统计，清晰呈现自身时间分配变化，增强自我管理的成就感与责任感。
更新日志v1.3.22版本
应用选择页面新增搜索功能，快速定位目标应用；
设置页新增白名单应用设置，灵活应对临时使用场景；
修复已知问题，优化整体使用体验。
后续，自律石头App将持续更新更多实用功能，进一步优化用户的自律管理体验。如果您正被手机依赖困扰，想要平衡娱乐与自我提升，不妨尝试这款“用自律兑换自由”的工具，让好习惯在循序渐进中自然养成。
自律石头app下载
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